歯に良い食べ物
こんにちは😀
智治矯正歯科 歯科衛生士の寺西です！
天気の良い日が多く、お散歩日和が続きますね☀
もうすぐ梅雨入りだということですが、私は先日お友達とお弁当を持って、福岡市動植物園に行って来ました！
レジャーシートを敷いて食べていたのですが、あいにくの強風であおられるシートを抑えるのに必死で食事に集中できず、、😅
結局中央食堂に移動して、椅子とテーブルでゆっくりお弁当を味わいました🍙
園内にはネモフィラが全面に咲いていて、とても綺麗でした✨
ワラビーやウサギなど近くで見ることができ、
カピバラやお馬たちは隅っこで固まっていて可愛かったです☺
さて今回は歯に良い食べ物についてです。
丈夫な歯を保つために歯に良い食べ物や飲み物があるのをご存知ですか？✨
まずは、『直接清掃性食品』と呼ばれる繊維質が多い食べ物。
人参、レタス、ごぼう、セロリ、等は繊維質が多く含まれているので、よく噛むことにより、歯や粘膜の表面が清掃され、唾液の分泌も促進され顎の発達にもつながる食品です。
次に『間接清掃性食品』と呼ばれる、梅干しや酢の物！
唾液が出ることで食物の停滞と口腔内の酸性化を抑え、虫歯になりにくい環境にします！
カルシウム、ビタミンA、ビタミンCを含む食品は歯を強くしてくれる食品です！
いりこ、干し海老、イワシ等の魚介類や🐟ワカメ、ひじき、昆布等の海藻類、チーズ、無糖ヨーグルト、牛乳🥛等の乳製品はカルシウムを多く含みます。
シイタケなどのビタミンDを多く含む食品は、カルシウムの吸収を助けてくれるので一緒に摂取することをお勧めします🍴✨
ビタミンAを多く含む食品：人参、海苔、ワカメ
（ビタミンAは歯のエナメル質を強化します。）
ビタミンCを多く含む食品：ピーマン、アセロラ、キウイ、ケール、レモン
（ビタミンCは歯の象牙質の形成を支えます。）
歯に良い飲み物について、
牛乳🥛はカルシウムを多く含み、歯にとても良い飲み物になります。
他にも日本茶🍵や紅茶、ウーロン茶等には抗酸化作用のあるカテキン、虫歯予防の効果があるフッ素等を含んでいます。
カテキンの持つ抗酸化作用が歯に付着すると、歯を溶かすミュータンス菌（虫歯菌）の活動を抑える効果や、歯に歯垢の塊であるプラークの形成を予防する効果もあります！
フッ素は歯磨き粉に比べればごく少量ですが、フッ素が歯のエナメル質に取り込まれると、虫歯の原因の一つである酸に対抗する働きをします。
ただ、歯の着色の原因になるカフェインやタンニンも含まれているので、飲んだ後はお水でうがいや歯磨きを行なってくださね。
歯に良い食べ物や飲み物を紹介しましたが、忘れてはいけないのが食後の歯磨きとフロス！
食事のたびに虫歯菌が糖分を分解して、酸を出します。
この酸が歯を溶かすことが、虫歯の始まりになります。
間食の回数が多かったり、アメをずっとなめていたり、ダラダラと食事をすることによってお口の中が酸性になる回数が増え、虫歯のリスクを高めてしまいます😥
食後はしっかりと歯磨きとフロスで口腔内のを清潔にし、歯と歯茎の健康を保ちましょう😄✨