矯正治療中のオススメ食べ物🍳
こんにちは😊
智治矯正歯科 歯科衛生士の寺西です！
新元号が『令和』と発表され、平成も残りわずかですね！🌸
４月はいかがお過ごしでしたか？？私は桜を見に公園へお散歩に行ってきました！
ポカポカ陽気でとても気持ち良かったです！！☀
春は新学期や新社会生活などで環境が変わることで、不安や緊張からストレスを感じやすい時期でもありますね😅
私自身最近睡眠に入りにくく、調べていたところツボがある事を知ったので、今日はそんな眠れない時に効くツボの情報をお伝えしたいと思います。
労宮（ろうきゅう）
手を軽く握ったとき、人差し指と中指の先端の中間にあるツボ。
精神に働きかける作用があります。
軽く押して気持ちの良い程度の優しい押し方で押します。労宮は手にあるツボなので布団の中で横になりながら、押せますし、眠くなったらそのまま寝れます。
ツボを押す時はテレビを見ながらや明るい部屋ではなく、照明を落とした室内で就寝３０分～１時間前に脳をリラックスさせながらおこなうとツボ押しの効果が上がるそうです。
ツボ押しは深呼吸をしながら行います。息を細く長く吐きながらゆっくりツボを押し、ゆっくり息を吸いながら指圧をゆるめます。これを約１０回ほど繰り返します。
眠れない日にぜひ試してみてください☺
次に、題名にありました矯正治療中のオススメの食べ物についてです🍳✨
歯列矯正中はワイヤーを交換した日から２～３日、痛みでお食事がしづらくなることがあります。痛みは人それぞれなので、２～３日以上痛みが続く方もいらっしゃいますが一方で痛みを感じない方など個人差はあります💦
私も歯列矯正中は食べ物を工夫して、食事をしていました。食べないと体重が減ってしまったり、健康に良くないので、できる限り痛まないような食べ物紹介したいと思います。
おかゆ
おかゆは噛み切る必要がなく、主食の代わりにもなります。トッピングに梅干しを入れると、梅干しに含まれるクエン酸が代謝をアップさせてくれ、疲労回復にもつながります😊
豆腐料理
夏は冷ややっこ、冬は湯豆腐にして冷たくも温めても美味しく食べられる柔らかいお豆腐もオススメです。お豆腐にはタンパク質やカルシウム等栄養が豊富ですので、ぜひ自宅に常備しておきたい食品の１つです✨
たまご料理
たまごには良質なタンパク質やビタミンAやB６E等の栄養素があります。腹持ちの良い食事をしたい時には固ゆでたまごやがオススメです！🐣たまごが半熟で、火が通っていないと、消化にかかる時間は１時間ほどですが、固ゆでたまごの場合は半熟たまごの３倍😲！！３時間も消化に時間がかかるので腹持ちがいいそうです！固ゆでたまごを潰して、ポテトサラダに混ぜても美味しく、腹持ちもいいです✨